Straight Talk [Traditional Chinese]

自我照顧並不是自私

MPC基金會 擇寫

你上次做一些事情善待自己是什麼時候呢?如果你的答案是:”我不記得了”,那你可能已經長期沒自我照顧了。這對需要照顧伴侶或有育兒責任的長者來說尤為重要。自我照顧是保持精神、情緒和身體健康的重要組成部分,而不應是承擔長期責任的壓力和焦慮的犧牲品。

自我照顧就是善待自己。對於我們大多數人來說,我們的生活充斥著照顧他人的責任,以至於“以我為先”的觀念不被認同和令人厭惡。

自我照顧的關鍵要素是參與能讓我們休息和放鬆的活動,因為這能讓我們重新充滿能量。提升自我照顧的意識十分重要,我們應該每天都要自我關懷。以下是加拿大心理健康協會提供的關於自我照顧的方法:


吃好:你有發現你準備的菜餚都是你伴侶、孩子或孫子們所喜愛的嗎?嘗試改變一下,問你自己,我喜歡吃什麼呢?


睡好:保障有良好的睡眠,這是你能為自己做的最重要的事情。盡你所能,睡個好覺。


運動鍛煉:發掘你喜愛的體育運動,並一直堅持下去。或將運動鍛煉融入到你日常家務活動中。只要環境條件允許,用步行代替駕駛,把車停泊在較遠的地方,站立替代坐著。簡而言之,保持身體在“動”。


與他人聯繫:擁有一個能提供支持的社交圈對於我們保持心理健康和情緒健康至關重要。請成為能與他人保持聯繫,並參與社區活動的一份子吧。


放慢生活節奏,感受生活的美好:練習正念是減輕壓力和焦慮的好方法。例如,當我們在清洗蔬菜時,專注於手頭上的任務,而不是思考接下來需要完成的25件事情。通過定期練習,正念訓練帶來的好處將越來越明顯。

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