Straight Talk [Punjabi]

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਐਮ ਪੀ ਸੀ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ (MPC Foundation)

ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂਸੀ ਤੁਸੀਂਆਪਣੇਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ? ਜੇਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ "ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿ ਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਕਿ ਤੁਸੀਂਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇਸੋਚੋ. ਇਹ ਵਿ ਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈਜੋ ਆਪਣੇਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇਹਨ ਜਾਂ ਬੱਚੇਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਜ਼ਿ ੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿ ਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਣ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿ ੱਸਾ ਹੈਅਤੇਲੰਬੇਸਮੇਂਦੀਆਂ ਜ਼ਿ ੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇਤਣਾਅ ਅਤੇਚਿ ੰਤਾ ਵਿ ਚੋਂਗੁਜ਼ਰਨਾ ਨਹੀਂਚਾਹੀਦਾ.

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਆਪਣੇਲਈ ਸਭ ਤੋਂਵਧੀਆ ਹੋਣ ਬਾਰੇਹੈ. ਸਾਡੇਵਿ ੱਚੋਂਬਹੁਤਿ ਆਂ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿ ੰਦਗੀ ਦੂਜਿ ਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿ ੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਉਲਝੀ ਹੋਈ ਹੈਕਿ 'ਪਹਿ ਲਾਂ ਮੈਂ' ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਸਾਡੇਲਈ ਵਿ ਦੇਸ਼ੀ ਹੋਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿ ੱਚ ਉਹ ਗਤੀਵਿ ਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋਆਰਾਮ ਅਤੇਆਰਾਮ ਲਿ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਵ-ੈਸੰਭਾਲ ਬਾਰੇਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿ ਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿ ਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿ ੱਤੇਤਰੀਕਿ ਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ: ਕੀ ਤੁਸੀਂਆਪਣੇਲਈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਤਿ ਆਰ ਕਰਦੇਹੋਜੋਤੁਹਾਡੇਪਤੀ / ਪਤਨੀ, ਬੱਚਿ ਆਂ ਜਾਂ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿ ਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇਬਦਲੋਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈਜੋਤੁਸੀਂਆਪਣੇਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇਹੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿ ਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿ ਧੀ ਲੱਭੋਜੋਤੁਸੀਂਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇਹੋਅਤੇਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਆਪਣੇਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿ ੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ.ੋ ਜਿ ੱਥੇਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਰੋ, ਪਾਰਕ ਵਾਹਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤ,ੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜ੍ਹੋ, ਸੰਖੇਪ ਵਿ ੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖੋ.

ਦੂਜਿ ਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿ ਕ ਅਤੇਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿ ਹਤ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਸਮਾਜਿ ਕ ਚੱਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹੋ ਬਣੋਜੋਸੰਪਰਕ ਵਿ ਚ ਰਹਿ ੰਦਾ ਹੈਅਤੇਉਹੋਜਿ ਹੜਾ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿ ਧੀਆਂ ਵਿ ਚ ਹਿ ੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਹੋਵੋਅਤੇਅਨੰਦ ਲਓ: ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿ ਚ ਪੂਰੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਅਭਿ ਆਸ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇਚਿ ੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਧੋਣ ਵੇਲੇ, 25 ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ 'ਤੇਧਿ ਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ! ਜਦੋਂਨਿ ਯਮਿ ਤ ਅਭਿ ਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿ ਕ ਸਿ ਹਤ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਜਾਣਗੇ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਕਿ ਰਪਾ ਕਰਕੇ www.mpcfdn.ca ਤੇ ਜਾਓ