Straight Talk [Punjabi]

ਯਾਦਦਾਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਐਮ ਪੀ ਸੀ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ (MPC Foundation)

ਿਜਵਿਕ ਸਾਡੀ ਉਮਰ, ਅਸ ਾਇਦ ਭੁੱਲ ਜਦੇਹ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਬਡਮੀਆ ਦੇਬਰਾਬਰ ਹੈ?

ਸਭ ਤਪਿਹਲ, ਆਓ ਸਮਝੀਏ ਿਕ ਿਡਮੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਿਦਮਾਗ ਿਵਚ ਨਸ ਸੈਲ ਅਤੇਉਨ ਦੇਸੰਪਰਕ ਦੇਨੁਕਸਾਨ ਜ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਿਦਮਾਗ ਦੇਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇਅਧਾਰ ਤੇਜੋਨੁਕਸਾਨ ਤ ਪਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਿਡਮੇਨੀਆ, ਲੋਕ ਨੰ ੂਵੱਖਰੇ affect◌ੰਗ ਨਾਲ ਪਭਾਿਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਅਤੇਵੱਖੋਵੱਖਰੇਲੱਛਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਿਦੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਆਮ ਬੁ aging◌ਾਪੇਅਤੇਿਡਮੀਆ ਦੇਸੰਭਾਿਵਤ ਲੱਛਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਪਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੋਖਮ ਦੇਕਾਰਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਕਾਰਕ ਆਖਰਕਾਰ ਿਡਮੀਆ ਿਵੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇਹਨ. ਕੁਝ ਕਾਰਕ, ਿਜਵਿਕ ਉਮਰ, ਨੰ ੂਬਦਿਲਆ ਨਹ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਡੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੂਿਜਆਂ ਨੰ ੂਸੰਬੋਿਧਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੋਖਮ ਦੇਕਾਰਕ ਜੋਬਦਲ ਨਹ ਸਕਦੇ

  • 1.ਉਮਰ.
    ਜੋਖਮ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਬਾਅਦ.

  • ਪਿਰਵਾਰਕ ਇਿਤਹਾਸ.
    ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਪਿਰਵਾਰਕ ਇਿਤਹਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੰ ੂਇਸ ਸਿਥਤੀ ਦੇਿਵਕਾਸ ਦੇਵਧੇਰੇਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇਹਨ. ਹਾਲਿਕ, ਪਿਰਵਾਰਕ ਇਿਤਹਾਸ ਵਾਲੇਬਹੁਤ ਸਾਰੇਲੋਕ ਕਦੇਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਿਵਕਾਸ ਨਹ ਕਰਦੇ, ਅਤੇਪਿਰਵਾਰਕ ਇਿਤਹਾਸ ਤਿਬਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਲੋਕ ਅਿਜਹਾ ਕਰਦੇਹਨ. ਇੱਥੇਇਹ ਿਨਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇਜਦੇਹਨ ਿਕ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਜੈਨਿਟਕ ਪਿਰਵਰਤਨ ਹਨ.

  • ਡਾ syਨ ਿਸੰਡਰੋਮ.
    ਅੱਧਖੜ ਉਮਰ ਤਕ, ਡਾ Downਨ ਿਸੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇਬਹੁਤ ਸਾਰੇਲੋਕ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ੁਰੂਆਤ ਤੁਰੂਹੁੰਦੇਹਨ.

ਜੋਖਮ ਦੇਕਾਰਕ ਜੋਤੁਸ ਬਦਲ ਸਕਦੇਹੋ

ਤੁਸ ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਹੇਠ ਿਦੱਤੇਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਨੰ ੂਕਾਬੂਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਸਕਦੇਹੋ.

  • ਖੁਰਾਕ ਅਤੇਕਸਰਤ.
    ਖੋਜ ਦਰਸਾਦੀ ਹੈਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਬਡਮੀਆ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂ ਵਧਾਦੀ ਹੈ. ਅਤੇਹਾਲਿਕ, ਿਡਮੇਨੀਆ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹ ਜਾਣੀ ਜਦੀ, ਖੋਜ ਉਹਨ ਲੋਕ ਿਵੱਚ ਿਡਮੇਨੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਨੰ ੂਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈਜੋਉਪਜਾ, ਸਮੁੱਚੇਅਨਾਜ, ਿਗਰੀਦਾਰ ਅਤੇਬੀਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ੈਲੀ ਵਾਲੇਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇਲੋਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਿਵੱਚ ਗੈਰ-ਿਸਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਦੇ ਹਨ.

  • ਰਾਬ ਦੀ ਭਾਰੀ ਵਰਤ.
    ਜੇਤੁਸ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਿਵਚ ਰਾਬ ਪਦੇਹੋ, ਤ ਤੁਹਾਨੰ ੂਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਿਜ਼ਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਿਕ ਕੁਝ ਅਿਧਐਨ ਨਿਦਖਾਇਆ ਹੈਿਕ ਦਰਿਮਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਿਵਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਿਖਆ ਪਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇਅਸੰਗਤ ਹਨ. ਦਰਿਮਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਿਵੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇਿਡਮੇਨੀਆ ਦੇਜੋਖਮ ਦੇਿਵਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਚੰਗੀ ਤਰ ਨਹ ਸਮਝੇ ਜਦੇ.

  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇਕਾਰਕ.
    ਇਨ ਿਵਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪੈਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਨ), ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟੋਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧ ਿਵਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਿਨਰਮਾਣ (ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਿਟਕ) ਅਤੇਮੋਟਾਪਾ ਾਮਲ ਹੈ.

  • ਦਬਾਅ.
    ਹਾਲਿਕ ਅਜੇਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ ਸਮਿਝਆ ਨਹ ਿਗਆ ਹੈ, ਦੇਰ-ਜੀਵਨ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਿਡਮੀਆ ਦੇਿਵਕਾਸ ਨੰ ੂਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

  • ੂਗਰ.
    ੂਗਰ ਦੀ ਿਬਮਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇਇਸ ਦਾ ਮਾੜਾ ਿਨਯੰਤਰਣ ਨਾ ਹੋਵੇ.

  • ਸਮੋਿਕੰਗ.
    ਤੰਬਾਕੂਨੀ ਤੁਹਾਡੇਿਡਮੇਨੀਆ ਅਤੇਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਨਾੜੀ) ਦੀਆਂ ਿਬਮਾਰੀਆਂ ਦੇਹੋਣ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

  • ਨਦ ਆਉਣਾ
    ਉਹ ਲੋਕ ਜੋਸੁੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇਐਪੀਸੋਡ ਹੁੰਦੇਹਨ ਿਜਥੇਉਹ ਸਦੇਸਮ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇਹਨ ਾਇਦ ਯਾਦ-ਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਸਕਦੀ ਹੈ.

  • ਿਵਟਾਿਮਨ ਅਤੇਪੋਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀ.
    ਿਵਟਾਿਮਨ ਡੀ, ਿਵਟਾਿਮਨ ਬੀ -6, ਿਵਟਾਿਮਨ ਬੀ -12 ਅਤੇਫੋਲੇਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਿਡਮੇਨੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਸਰੀਰ ਪਣਾਲੀਆਂ ਨੰ ੂਪਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਿਡਮੇਨੀਆ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ:

  • ਮਾੜੀ ਪੋਣ.
    ਬਡਮੀਆ ਵਾਲੇਬਹੁਤ ਸਾਰੇਲੋਕ ਆਖਰਕਾਰ ਖਾਣਾ ਘਟਾਦੇਜ ਬੰਦ ਕਰ ਿਦੰਦੇਹਨ, ਉਨ ਦੇਪੌਿਟਕ ਸੇਵਨ ਨੰ ੂਪਭਾਵਤ ਕਰਦੇਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇਿਨਗਲਣ ਿਵੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਸਕਦੇਹਨ.

  • ਨਮੂਨੀਆ.
    ਿਨਗਲਣ ਿਵਚ ਮੁਕਲ ਫੇਫਿੜਆਂ ਿਵਚ ਖਾਣਾ ਘੁੱਟਣ ਜ ਚਾਹੁਣ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਵਧਾਦੀ ਹੈ, ਜੋਸਾਹ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈਅਤੇਨਮੂਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

  • ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ.
    ਿਜਵਿਕ ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧਦੀ ਜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਹਾਉਣ, ਕੱਪੜੇਪਾਉਣ, ਵਾਲ ਜ ਦੰਦ ਨੰ ੂਬੁਰ ਕਰਨ, ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਵਰਤਕਰਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੰ ੂਸਹੀ ਤਰੀਕੇਨਾਲ ਲੈਣ ਿਵਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

  • ਿਵਅਕਤੀਗਤ ਸੁਰੱਿਖਆ ਚੁਣੌਤੀਆਂ.
    ਿਦਨ ਪਤੀ ਿਦਨ ਦੀਆਂ ਸਿਥਤੀਆਂ ਿਡਮੇਨੀਆ ਵਾਲੇਲੋਕ ਲਈ ਸੁਰੱਿਖਆ ਦੇਮੁੱਦੇਪੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਿਜਸ ਿਵੱਚ ਡਰਾਈਿਵੰਗ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇਇਕੱਲਾ ਤੁਰਨਾ ਾਮਲ ਹੈ.

  • .ਿਦੱਤ.
    ਦੇਰ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਿਡਮੇਨੀਆ ਦੇਨਤੀਜੇਵਜਕੋਮਾ ਅਤੇਮੌਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਲਾਗ ਤ.

ਰੋਕਥਾਮ

ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੰ ੂਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋਤੁਸ ਲੈਸਕਦੇਹੋਜੋਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ:

  • ਆਪਣੇਮਨ ਨੰ ੂਿਕਿਰਆੀਲ ਰੱਖੋ.
    ਮਾਨਿਸਕ ਤੌਰ ਤੇਉਤੇਜਕ ਗਤੀਿਵਧੀਆਂ ਿਜਵਿਕ ਪੜਨਾ, ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੰ ੂ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਅਤੇਬਦ ਦੀਆਂ ਗੇਮ ਖੇਡਣਾ, ਅਤੇਯਾਦਦਾਤ ਦੀ ਿਸਖਲਾਈ ਿਡਮੇਨੀਆ ਦੀ ੁਰੂਆਤ ਿਵੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਅਤੇਇਸਦੇ ਪਭਾਵ ਨੰ ੂਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

  • ਸਰੀਰਕ ਅਤੇਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇਿਕਿਰਆੀਲ ਰਹੋ.
    ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਿਵਧੀ ਅਤੇਸਮਾਿਜਕ ਗੱਲਬਾਤ ਾਇਦ ਿਡਮੇਨੀਆ ਦੀ ੁਰੂਆਤ ਿਵੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਅਤੇਇਸਦੇਲੱਛਣ ਨੰ ੂਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇਿਹਲਾਓ ਅਤੇਹਫ਼ਤੇਿਵਚ 150 ਿਮੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

  • ਤਮਾਕੂਨੀ ਛੱਡੋ.
    ਕੁਝ ਅਿਧਐਨ ਨਿਦਖਾਇਆ ਹੈਿਕ ਮੱਧ ਉਮਰ ਅਤੇਇਸ ਤਬਾਹਰ ਤਮਾਕੂਨੀ ਤੁਹਾਡੇਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਨਾੜੀ) ਦੀਆਂ ਸਿਥਤੀਆਂ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਮਾਕੂਨੀ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੰ ੂਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈਅਤੇਤੁਹਾਡੀ ਿਸਹਤ ਿਵੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.

  • ਕਾਫ਼ੀ ਿਵਟਾਿਮਨ ਲਵੋ.
    ਕੁਝ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈਿਕ ਿਜਨ ਲੋਕ ਦੇਖੂਨ ਿਵੱਚ ਿਵਟਾਿਮਨ ਡੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ ਿਵੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇਹੋਰ ਪਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਪੂਰਕ ਅਤੇਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੁਆਰਾ ਿਵਟਾਿਮਨ ਡੀ ਪਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇਹੋ. ਿਦਮਾਗੀ ਰੋਗ ਨੰ ੂਰੋਕਣ ਲਈ ਿਵਟਾਿਮਨ ਡੀ ਦੇਸੇਵਨ ਦੇਵਾਧੇਦੀ ਿਸਫਾਰ ਕਰਨ ਤਪਿਹਲ ਵਧੇਰੇਅਿਧਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਿਨਿਚਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈਿਕ ਤੁਹਾਨੰ ੂਿਵਟਾਿਮਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਿਮਲਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਿਵਟਾਿਮਨ ਅਤੇਿਵਟਾਿਮਨ ਸੀ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ.

  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇਕਾਰਕ ਦਾ ਪਬੰਧਨ ਕਰੋ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪੈਰ, ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟੋਲ, ੂਗਰ, ਅਤੇਹਾਈ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪੈਰ ਕੁਝ ਿਕਸਮ ਦੇ ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਚ ਜੋਖਮ ਲੈਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਿਨਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈਿਕ ਕੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪੈਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਿਡਮੇਨੀਆ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  • ਿਸਹਤ ਦੇਹਾਲਾਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.
    ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋਜੇਤੁਹਾਨੰ ੂਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਉਦਾਸੀ ਜ ਿਚੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

  • ਿਸਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
    ਿਸਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਕਾਰਨ ਕਰਕੇਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਿਜਵਿਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ - ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇਅਨਾਜ ਅਤੇਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਿਸਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇਕੁਝ ਮੱਛੀ ਅਤੇਿਗਰੀਦਾਰ ਿਵੱਚ ਪਾਏ ਜਦੇਹਨ - ਿਸਹਤ ਨੰ ੂਉਤਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇਤੁਹਾਡੇਘੱਟ ਹੋਸਕਦੇਹਨ. ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. ਇਸ ਿਕਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਿਦਲ ਦੀ ਿਸਹਤ ਿਵੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋਿਕ ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇਜੋਖਮ ਨੰ ੂਘਟਾਉਣ ਿਵੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਿ ਕਰੋਿਜਵਿਕ ਹਫਤੇਿਵਚ ਿਤੰਨ ਵਾਰ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇਇਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਿਗਰੀਦਾਰ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਦਾਮ ਅਤੇਅਖਰੋਟ - ਹਰ ਰੋਜ਼.

  • ਚੰਗੀ ਨਦ ਲਓ.
    ਚੰਗੀ ਨਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਿਭਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇਆਪਣੇਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਜੇਤੁਸ ਚੀ-ਚੀ ਸੁੰਘਦੇ ਹੋਜ ਤੁਹਾਨੰ ੂਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਆਦੇਹਨ ਿਜੱਥੇਤੁਸ ਨਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ ਹੱਸਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇਹੋ.

ਜਦਡਾਕਟਰ ਨੰ ੂਵੇਖਣਾ ਹੈ
ਜੇਤੁਹਾਨੰ ੂਜ ਿਕਸੇਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੰ ੂਯਾਦਦਾਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਿਸਆਵ ਜ ਿਦਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤ ਡਾਕਟਰ ਨੰ ੂਦੇਖੋ. ਉਹ assess◌ੁਕਵ ਮੁਲਕਣ ਕਰਨ ਦੇਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇਤੁਹਾਨੰ ੂ resources◌ੁਕਵਸਰੋਤ ਦੇ ਹਵਾਲੇਕਰਦੇਹਨ.