मतृलोप

एमपीसी फाउंडेशन द्वारा (MPC Foundation)

जसै े-जसै ेहम उ बढ़ातेह, हम अधक भलकड़ ु हो सकतेह, लेकन या यह मनोंश के समान है?सबसेपहले, हम समझतेह क मनोंश या है। मनोंश तंका कोशकाओंक त या मितक मत और उनके कनेशन के कारण होता है। मितक के उस े पर नभर करता हैजो त सेभावत होता है, मनोंश लोग को अलग तरह सेभावत कर सकता हैऔर वभन लण पदा ै कर सकता है। नन तालका सामाय उ बढ़नेऔर संभावत मनोंश लण के कुछ उदाहरण दान करती है।

जोखम

कई कारक अततः ं मनोंश मयोगदान कर सकतेह। कुछ कारक, जसै ेक उ, को बदला नहंजा सकता। दसर ूको आपके जोखम को कम करनेके लए संबोधत कया जा सकता है।

जोखम कारक िजहबदला नहंजा सकता है

  • उ। आपक उ के अनसार ुजोखम बढ़ता है, वशषे प से 65 वषक आयुके बाद। हालांक, मनोंश उ बढ़नेका एक सामाय हसा नहं है, और कम उ के लोग ममनोंश हो सकता है।

  • परवार के इतहास। मनोंश का पारवारक इतहास होनेसे आपको िथत वकसत होनेका अधक खतरा होता है। हालांक, एक परवार के इतहास वालेकई लोग कभी भी लण का वकास नहंकरतेह, और कई लोग बना परवार के इतहास के होतेह। यह नधारत करनेके लए परण हक आपके पास कुछ आनवंशक ु परवतन हया नहं।

  • डाउन सोमं। अधेड़ उ तक, डाउन सोमं वालेकई लोग शआती ु अजाइमर रोग का वकास करतेह।


जोखम कारक आप बदल सकतेह
आप मनोंश के लए ननलखत जोखम कारक को नयंत करनेमसम हो सकतेह।

  • आहार और यायाम।

शोध सेपता चलता हैक यायाम क कमी सेमनोंश का खतरा बढ़ जाता है। और जब कोई वशट आहार डमशया के जोखम को कम करनेके लए नहंजाना जाता है, तो अनसंधान ुउन लोग ममनोंश क अधक घटना को इंगत करता है, जो उन लोग क तलना ुमअवायकर आहार खातेह, जो उपादन, साबतु अनाज, नट और बीज सेभरपरूभमय ूशल ै के आहार का पालन करतेह।

  • भार शराब का उपयोग।

यद आप बड़ी माा मशराब पीतेह, तो आपको मनोंश का खतरा अधक हो सकता है। हालांक कुछ अययन सेपता चला हैक मयम माा मशराब का सरामक ुभाव हो सकता है, परणाम असंगत ह। शराब और मनोंश जोखम क मयम माा के बीच संबंध अछ तरह सेसमझा नहंगया है।

  • दय जोखम कारक।
    इनमउच रतचाप (उच रतचाप), उच कोलेॉल, आपक धमनी क दवार मवसा का नमाण (एथेरोलेरोसस) और मोटापा शामल ह।

  • अवसाद।
    हालांक अभी तक अछ तरह सेसमझा नहंगया है, देर सेहोने वाला अवसाद मनोंश के वकास का संकेत देसकता है।

  • मधम
    ुेह। मधम ुेह होनेसेआपके मनोंश का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर यह खराब नयंत हो।

  • धूम्रपान
    धपान ू सेडमशया और रत वाहका (संवहनी) रोग वकसत होनेका खतरा बढ़ सकता है।

  • लप एपनया।
    जो लोग खराटेलेतेहऔर एपसोड होतेह, जहांवेअसर सांस लेना बंद कर देतेह, जबक उटा मतृ हान हो सकती है।

  • वटामन और पोषण क कमी।
    वटामन डी, वटामन बी -6, वटामन बी -12 और फोलेट के नन तर सेआपके मनोंश का खतरा बढ़ सकता है।

जटलताओं
मनोंश कई शरर णालय को भावत कर सकता हैऔर इसलए, कायकरनेक मता। मनोंश हो सकता है:

  • गरब का पोषण।

डमशया सेपीड़त कई लोग अततः ं पोषक तव के सेवन को भावत करतेहए, खाना कम या बंद कर देतेह। अततः ं , वेचबाने और नगलनेमअसमथहो सकतेह।


  • न्यूमोनिया

नगलनेमकठनाई फेफड़ मभोजन को चटानेया एिपरेट करने के जोखम को बढ़ाती है, जो वास को अवध कर सकती हैऔर नमोनया का कारण बन सकती है।


  • -देखभाल काय को करनेमअसमथता ।

जसै ेह मनोंश आगेबढ़ता है, यह नान, से गं , बाल या दांत को श करने, वतं प सेशौचालय का उपयोग करनेऔर दवाओंको सटक प सेलेनेमहतेप कर सकता है।

  • यितगत सरा ुचनौतयां ु ।

कुछ दन-तदन क परिथतयाँमनोंश सेसत लोग के लए सरा ुमदुेततु कर सकती ह, िजनमाइवगं , खाना बनाना और अकेलेचलना शामल है।


  • मौत।

देर-चरण मनोंश सेकोमा और मयृ ुहो जाती है, असर संमण से।

नवारण
मनोंश को रोकनेका कोई निचत तरका नहं है, लेकन ऐसे चरण हजो आप लेसकतेहजो मदद कर सकतेह। अधक शोध क आवयकता है, लेकन यह ननलखत के लए फायदेमंद हो सकता है:


  • अपनेदमाग को सय रख।
    मानसक प सेउेजक गतवधयाँ, जसै ेपढ़ना, पहेलयाँ सलझाना ु और शद खेल खेलना, और मतृ शण मनोंश क शआत ुमदेर कर सकतेहऔर इसके भाव को कम कर सकते ह।

  • शाररक और सामािजक प सेसय रह।
    शाररक गतवध और सामािजक संपक मनोंश क शआत ुम देर कर सकतेहऔर इसके लण को कम कर सकतेह। सताह म 150 मनट के लए अधक सेअधक यायाम कर।

  • धपान
    ू छोड़ द। कुछ अययन सेपता चला हैक मयम आयुऔर उससेआगेके धपान ू सेआपके मनोंश और रत वाहका (संवहनी) िथतय का खतरा बढ़ सकता है। धपान ू छोड़नेसेआपका जोखम कम हो सकता हैऔर आपके वाय मसधार ु होगा।

  • पयात वटामन ात कर।
    कुछ शोध बतातेहक उनके रत मवटामन डी के नन तर वालेलोग अजाइमर रोग और मनोंश के अय प को वकसत करनेक अधक संभावना रखतेह। आप कुछ खाय पदाथ, परकू आहार और सरजूके संपक मवटामन डी ात कर सकतेह। मनोंश को रोकनेके लए वटामन डी के सेवन मवधृ सेपहले अधक अययन क आवयकता होती है, लेकन यह सनिचत ु करनेके लए एक अछा वचार हैक आपको पयात वटामन डी मलता है। दैनक बी-कॉलेस वटामन लेना और वटामन सी लेना भी सहायक हो सकता है।

  • दय जोखम कारक का बंधन कर।
    उच रतचाप, उच कोलेॉल, मधम ुेह और उच शरर यमान सचकांक ू (बीएमआई) का इलाज कर। उच रतचाप सेकुछ कार के मनोंश का अधक खतरा हो सकता है। यह नधारत करनेके लए अधक शोध क आवयकता हैक या उच रतचाप के इलाज सेमनोंश का खतरा कम हो सकता है।

  • वाय िथतय का इलाज कर।
    यद आप सनवाई ु हान, अवसाद या चता ं का अनभव ु करतेह, तो उपचार के लए अपनेचकसक को देख।

  • एक वथ आहार बनाए रख।
    एक वथ आहार का सेवन कई कारण सेमहवपण ूहै, लेकन एक आहार जसै ेक भमयसागरय ू आहार - फल, सिजय, साबतु अनाज और ओमेगा -3 फैट एसड सेभरपरू होता है, जो आमतौर पर कुछ वशषे मछल और नस मपाए जातेह - वाय को बढ़ावा देनेऔर आपके कम मनोंश के वकास का खतरा। इस तरह के आहार सेदय वाय मभी सधार ु होता है, िजससे


डमशया का खतरा कम हो सकता है। वसायतु मछल खानेक कोशश करजसै ेक सताह मतीन बार सामन, और मठ ु भर नस - वशषे प सेबादाम और अखरोट - दैनक। 8. गुणवा वाल नींद ल।

अछ नींद वछता का अयास कर, और अपनेडॉटर सेबात करयद आप जोर सेखराटेलेतेहया ऐसी अवध होती हजहां आप नींद के दौरान सांस लेना या हांफना बंद कर देतेह।डॉटर को कब देखना है

यद आपको या कसी य यित को मतृक समया या अय मनोंश लण ह, तो एक डॉटर को देख। वेउचत मयांकन ू करनेमसम हऔर आपको उपयतु संसाधन के लए संदभत करतेह।